Phụ nữ sau sinh, ngoài những bỡ ngỡ trong việc chịu nghĩa vụ chú tâm, cưu mang một đứa trẻ, bạn còn gặp phải những bỡ ngỡ về chính thân thể bản thân – nhất là nếu bạn mới sinh con lần đầu. Có những vấn đề gặp mặt phải tưởng nhỏ nhắn mà hóa ra rất to, cần tới sự can thiệp của các chuyên gia, nhưng cùng lúc cũng có những trắc trở tưởng to mà hóa ra là nhỏ, và bạn hoàn toàn có thể tự giải quyết tại gia.
Giả dụ có chỉ định đặc biệt của chưng sỹ, bạn hãy nghe theo, nhưng ví như yếu tố của bạn chưa quá hiểm nguy thì hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây để kịp thời phục hồi nhé:
Cảm giác mỏi mệt, đuối sức
Phần lớn đàn bà sau sinh đều cảm thấy mệt sau thời gian chuyển dạ và sinh đẻ. Việc chăm sóc con, thiếu ngủ, cùng những đổi mới thể chất càng khiến cho tăng cảm giác mỏi mệt, vậy nên trong 6 tuần đầu tiên, việc tập trung tham gia hồi phục sức khỏe bản thân và chú tâm cho con ốm là rất cần thiết. Hãy mở màn các hoạt động khác một phương pháp lỏng lẻo khi bạn đã cảm thấy mạnh mẽ hơn.
Bạn có thể tuân theo một vài bí quyết dễ chơi dưới đây để giảm mỏi mệt:
- Thưởng thức nhân tố độ, không bỏ bữa, chia bé bữa ăn và ăn khiến rộng rãi bữa trong ngày;
- Chọn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe;
- Tập dượt, di chuyển đều đặn, hãy ra ngoài đi dạo hoặc giúp huyết khí lưu thông bằng cách thực hiện các bài tập yêu thích. Giả dụ bạn không thường chuyển di thì đừng nỗ lực quá sức. Và nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì khác lạ trong công đoạn có mang, chuyển dạ hoặc sinh nở thì cần cẩn trọng tuân theo chỉ dẫn của bác bỏ sỹ;
- Nỗ lực nghỉ dưỡng phổ thông lần trong ngày;
- Hãy chỉ làm những việc bạn cần khiến, không kiếm được thêm những nghĩa vụ không thật sự cần thiết;
- Dành thời điểm với gia đình và bằng hữu, để họ giúp đỡ bạn.
mệt mỏi sau sinh
Rất không dễ dàng để có thể ngủ cho ngon, cho đã khi bạn đang chăm nom cho một đứa trẻ, nên hãy theo những mẹo dưới đây để được nghỉ ngơi tốt nhất:
- Tranh thủ chợp mắt theo khi con ngủ, dù cho đó chỉ là những giấc ngắn;
- Chỉ dùng giường ngủ của chính mình cho đúng mục đích: ngủ;
- Hãy cố gắng xây dựng thời gian biểu đều đặn cho việc cho con bú, giả dụ bạn cho con bú bình thì hãy để những người khác thay phiên để bạn có thể nghỉ dưỡng;
- Giới hạn lượng caffeine tiếp thu vào thân thể trong khoảng cà phê, trà, nước ngọt, sô-cô-la…
- Thử ứng dụng các biện pháp thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga…
Cảm giác đau, khó chịu sau sinh
Phần lớn đàn bà đều bị những cảm giác khó chịu, từ nhẹ tới nặng hơn sau khi sinh – có thể là cảm giác tử cung co thắt khi đang đi về với kích thước lúc đầu; ví như bạn sinh thường rạch tầng sinh môn thì có thể bị đau ở vùng sinh dục, giả dụ bạn sinh mổ thì bị đau ở vết mổ.
Tin vui là kể cả đang cho con bú thì bạn vẫn có những loại thuốc an ninh có thể sử dụng để làm cho giảm những cảm giác khó chịu này, chả hạn như acetaminophen. Bình thường, người mẹ trẻ có thể sử dụng 650mg mỗi 4 giờ hoặc 1.000Mg mỗi 6 giờ, không sử dụng quá liều 4.000Mg/24 giờ. Bất kể là loại thuốc nào đi nữa thì sự an toàn cũng chỉ được bảo đảm khi bạn tuân theo đúng những hướng dẫn dùng của thuốc, liều lượng thuốc, những hướng dẫn của bác bỏ sỹ.
Cảm giác tức ngực hoặc viêm tuyến vú
Trong thời điểm cho con bú, ngực bạn có thể bị tức, đau do sữa về phổ quát. Hãy chườm lạnh để giảm đau và sưng, để ý rằng cần để một lớp vải đệm giữa túi đá và da bạn chứ không áp trực tiếp. Tắm nước ấm, ấp khăn ấm cũng được cho là cách giảm đau, hoặc bạn cũng có thể sử dụng acetaminophen, chẳng hạn như Tylenol.
Viêm tuyến vú là tình trạng nhiễm trùng bình thường nhất liên quan tới việc cho bú, thường chỉ ảnh hưởng tới một bên vú, khởi đầu bằng cảm giác hot, đỏ. Sốt, ớn lạnh và các triệu chứng như cảm cúm, cơ thể đau nhức cũng có thể hình thành. Bạn có thể bị viêm tham gia bất cứ lúc nào từ thời gian cho bú, nhưng thường xuất hiện nhất trong vòng 2 th.Á.N.G đầu sau sinh, trước khi "lịch bú" của con trở thành đều đặn.
Mẹ không cho con bú cũng có thể bị tình trạng này, khi đó cũng hãy tránh kích thích bầu ngực và núm vú của mình, chỉ chườm lạnh, dùng thuốc khiến dịu cơn đau và nhiễm trùng, và mặc áo ngực vừa vặn.
Trĩ và táo bón
Trĩ và táo bón có thể làm phiền bạn cả trong thời điểm mang thai lẫn sau đó, để phòng giảm thiểu, bạn hãy:
- Ăn phổ thông chất xơ trong khoảng rau, bánh kẹo, ngũ cốc nguyên cám;
- Uống đa dạng nước, đặc biệt là nước chín và nước thức uống;
- Thử dùng Colace để làm cho phân mềm hơn;
- Đừng nỗ lực rặn quá sức;
- Chuyển di phổ thông hơn mỗi ngày.
Ví như trong thời kỳ sinh bạn bị rách ở vùng sinh dục thì hãy mua bán với chưng sỹ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nhét chữa táo bón không kê đơn nào.
Để giảm cảm giác ngứa ngáy, cực khổ do trĩ:
- Sau mỗi lần đi vệ sinh, hãy lau chu đáo và sạch sẽ trong khoảng trước ra sau. Hãy chọn loại giấy mềm, không nhuộm màu, không mùi, ví như không thì có thể sử dụng khăn ướt hoặc gạc chuyên dùng sẽ cảm thấy thoải mái hơn là dùng giấy vệ sinh chung;
- Ngâm nước ấm cũng có thể khiến dịu cảm giác khó chịu, bạn có thể pha thêm baking soda để dịu cảm giác ngứa;
- Chườm lạnh;
- Không ngồi lâu, khác lạ trên ghế cứng.
- Cho bác sỹ biết nếu như bạn bị táo bón hoặc trĩ để được hỗ trợ.
Sưng người
Trạng thái sưng người có thể kéo dài một vài ngày hoặc một vài tuần sau khi sinh, thường bị ở mặt, bàn tay hoặc bàn chân. Cơ thể bạn đang thay đổi lại về như lúc trước và hiện trạng sưng cũng sẽ hết đi mà không cần phải can thiệp nhiều.
tăng cân sau sinh
Giảm cân
Giảm cân sau sinh là việc mà đông đảo phụ nữ niềm nở. Thường thì cần khoảng 6-8 tuần để bạn trở lại được với những hoạt động như thông thường trước đây; các chuyên gia khuyên bạn hãy chỉ mở màn nỗ lực giảm cân sau khoảng thời gian này, và giả dụ bạn đang cho con bú thì dù ứng dụng biện pháp nào thì cũng hãy nhớ đảm bảo thu nạp đủ calories và dinh dưỡng cho con.
Hãy ăn cơ chế ăn đa dạng dinh dưỡng và tập dượt mỗi ngày, đó là cách mà phổ thông thiếu phụ đã giữ vững được cân nặng của bản thân một cách bình yên và hợp lý. Giả dụ việc giảm cân là quá khó thì hãy trao đổi với chưng sỹ về tiêu chí của bản thân để được giúp sức về hình thức.
( Sưu tầm )
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét